В этом разделе вы сможете подчерпнуть для себя полезную информацию о самоподготоке вратаря вне льда и на льду. А также упражнения,которые необходимо выполнять во внетренировочное время,например, дома.

В свободное от тренировок время юным вратарям требуется уделять внимание своей растяжке, ловкости , координации и  быстроте. Обязательно надо научиться жонглировать двумя мячами правой и левой рукой, и тремя мячами : от стены ,от пола и навесу. Стучать двумя мячами об пол правой и левой рукой одновременно и попеременно. Также очень полезно работать с мячиками -попрыгунчиками, т.к они нестандартно отскакивают от стены и пола, что позволяет улучшить быстроту реакции и зрительную концентрацию.

Прыжки на скакалке от 3 мин. в день за один подход - помогает развивать быстроту и резкость ног. Благодаря этому упражнению скорость подьема с колен значительно увеличится.

 Растяжке надо уделять как можно больше внимания как на тренировке, так и вне ее. Выполняйте дома различные "выпады" вперед, влево - вправо. Сидите на шпагате,как можно больше. А кто пока не делает шпагат, поставьте себе цель - в ближайшие сроки на него сесть!

 Координацию можно развивать даже в повседневной жизни. Например, во время приема пищи держите ложку не в правой (как привыкли ), а в левой руке. Во время игры в настольный теннис возьмите ракетку в " неудобную " для вас руку. Вышеупомянутое жонглирование также развивает вашу координацию. 

Пресс в сочетании с ногами- залог вашей быстроты в воротах, резкого перемещения и " легкого " подьема со льда. Поэтому качайте верхние, нижние и боковые мышцы пресса. Начинайте с трех подходов по 15 повторений.

На льду основное внимание уделяйте катанию в стойке. Есть пауза между упражнениями - займите ее катанием. Выполняйте различные " восьмерки ", " треугольники ", " квадраты " лицом в поле и спиной вперед. Перемещайтесь по полю правым и левым боком параллельными и Т - образными шагами. Следите за положением рук и клюшки. В общем кататься, кататься и еще раз кататься ! Только обязательно в стойке!) 

 Для укрепления мышц ног делайте упражнение " стульчик " три раза в день по одной минуте. Подойдите спиной к стене и сядьте на " воображаемый стул ",  согнув колени под прямым углом.