Практическое занятие  № 1

Совершенствования атлетизма и волевой стойкости вратаря(на земле, в зале)

60 минут

Упражнения

Порядок и методы их выполнения

Разминка –

10 минут

Различный маневренный бег лицом, боком, спиной вперед. Бег «корабликом» с выполнением различных движений руками, туловищем; то же, имитируя движение клюшкой, свободной от клюшки рукой.

Гимнастика –

10 минут

Глубокие выпады в сторону с разворотом стопы, то же с одновременным движением руками (круги, махи с поворотом туловища). Ходьба в стойке на кистях. Сидя, одна нога впереди, другая сзади — наклоны туловища вперед, в сторону, назад. Прыжки на одной ноге в глубоком приседе; то же со сменой ног и различными движениями руками. В упоре, прыжками подтягивать ноги к рукам. Ноги широко, стопы разведены,— сгибая колени, наклонять туловище то к одной, то к другой ноге. Различные прыжки на месте.     Старты вперед, в сторону, назад; то же с выполнением по ходу бега кувырков, с преодолением препятствий, с быстрым принятием основной или нижней стойки

Упражнения с тяжестями- 20 минут

В руках камень (3—5 кг). Различные движения с камнем; то же на шагу, на бегу, в прыжках; то же — жонглирование камнем. Старты из различных исходных положений: основная стойка, сидя, лежа, в приседе на одной ноге. Прыжки вперед, назад, в сторону, прыжки в глубоком приседе на одной ноге, одновременно жонглируя камнем. Различные прыжки со скакалкой, на месте, в движении. Жонглирование двумя камнями (по 2—3 кг) на месте, с продвижением вперед, назад, периодически принимая основную или нижнюю стойку.
Различные упражнения с 2—3 теннисными мячами, ударяя их в землю, в стенку, то же в маневренном беге; то же в прыжках.

Совет: с тяжестями выполнять упражнения до средней усталости, после чего проделать серию движений в максимально быстром темпе

Упражнения в парах-

15 минут

Броски, ловля, поочередно 2—3 теннисных мячей; то же в прыжках на одной ноге, в глубоком приседе; то же на бегу, в различных прыжках.
Броски мяча друг другу издалека, с расчетом на ловлю его в ходе ускорения, маневра.
Кульбиты через присевшего и жонглирующего мячами партнера (роли постоянно чередуются).
Один игрок выполняет различные движения руками, ногами, стартует, делает кульбиты, сальто, жонглирует клюшкой, мячами. Партнер быстро вторит его движениям.

Ведение футбольного мяча в маневренном беге, одновременно жонглируя то камнями, то теннисными мячами, то клюшкой

7.Самотренировка

5 минут

Работа над ошибками: повторение и закрепление приобретенных навыков

Практическое занятие № 2

Совершенствования техники катания вратаря

(на льду)

60 минут

Упражнения

Порядок и методы их выполнения

1.Разминка –

5 минут

Маневренный бег лицом, боком, спиной, вперед с выполнением различных движений туловищем, клюшкой. Катание на одном коньке; то же на одном коньке в прыжках.

2.Катание вперед-назад «выжиманием»–

10 минут

Катание с выпадами в сторону, с разведением коньков наружу; различные имитирующие движения клюшкой; то же, меняя темп.

Совет: вратарю постоянно находиться в основной стойке и следить, чтобы коньки не отрывались ото льда.

3.Катание «корабликом»-

10 минут

то же, вовнутрь и наружу круга; то же с выполнением различных движений клюшкой

Совет: коньки ото льда не отрывать, максимально развернуть их наружу. Туловище не наклонять, держать его свободно.

4.Комплексное повторение упражнений 2 и 3

15 минут

Старты, ускорения вперед, назад, в стороны способами, отработанными в упражнениях № 2, 3

5.Ведение шайбы

10 минут

Ведение шайбы коньком; то же в прыжках на одном коньке; то же с клюшкой 

Вести, передавать шайбу; то же в прыжках на одном коньке; то же в скоростном маневре

6.Самотренировка

10 минут

Работа над ошибками: повторение и закрепление приобретенных навыков

Практическое занятие  № 3

Совершенствование основной и нижней стойки вратаря

(на земле, в зале)

90 минут

Упражнения

Порядок и методы их выполнения

1.Разминка –

20 минут

В том числе:

Гимнастические упражнения, прыжки, бег–

15 минут

Различный бег — боком, спиной вперед, имитация бега на коньках, скрестный бег; то же с выполнением различных движений руками (махи, круги), поворотами туловища

Ноги широко: пружинистые приседы то на одну, то на другую ногу; то же с различными движениями руками; то же с наклоном туловища то к одной, то к другой ноге; прыжки на месте

В упоре: сгибая одну руку, другой выполнять быстрые движения, имитирующие ловлю, отбив шайбы; то же после серии движений испол¬нить кульбит и вновь продолжать упражнение

Ходьба в глубоком приседе вперед-назад, вправо-влево; то же с различными движениями клюшкой, с поворотом туловища. Легкие прыжки в движении.
Сидя на коленях и пружиня, развернуть стопу вовнутрь (нижняя стойка). Выполнять различные движения туловищем, руками, клюшкой; то же — быстро вставать и вновь занимать нижнюю стойку; то же — вставать и выполнять ускорения и вновь занимать нижнюю стойку.

Прыжки на одной ноге в сторону; то же с различными движениями клюшкой; то же, прыгая в глубоком приседе; легкая пробежка.

2.Основная стойка

25 (15+10) минут

Принятие основной стойки (положение ног, рук, головы). Ходьба вперед, назад, в сторону, сохраняя основную стойку; то же, имитируя отбивание шайбы клюшкой, ловлю рукой; то же упражнение повторить в быстром темпе

Совет: туловище держать свободно, маневр исполнять незаметно, крадучись, малыми шагами. Меняя ритм, следить за правильным исполнением технических приемов.

Находясь в основной стойке, вратарь бросает теннисный мяч о стену (борт), далее — ловит его; то же — мяч бросается из-за спины вратаря партнером

3.Нижняя стойка-

25 (15+10) минут

Различные имитирующие движения — ловля рукой, отбивы шайбы клюшкой; то же — принятие нижней стойки в ходе маневра

Вратарь быстро меняет основную стойку на нижнюю и наоборот; то же в ходе скоростного маневра; то же, жонглируя теннисными мячами; то же — ведет шайбу; то же — исполняет кульбиты; то же — вратарю бросают шайбу то издали, то с близкого расстояния

4. Комбинирование-

10 минут

Ходьба, бег, прыжки с быстрым принятием то основной, то нижней стойки

5.Самотренировка

10 минут

Работа над ошибками: повторение и закрепление приобретенных навыков

Практическое занятие  № 4

Совершенствованиенавыков ловли шайбы

(на земле, в зале)

90 минут

Упражнения

Порядок и методы их выполнения

1.Разминка –

15  минут

Бег, различные прыжки. Гимнастические упражнения на бегу: махи руками; повороты, наклоны туловища; приседы с доставанием руками земли; бег в глубоком приседе; то же — круги руками; маневренный бег боком, спиной вперед. Прыжки на одной ноге, на месте, с продвижением вперед, в стороны, назад; то же — большие круги руками; то же с имитацией ловли шайбы рукой; то же — выполнение упражнений с максимальной быстротой.

2.Ловля шайбы в основной стойке-

25  минут

Принятие основной стойки,жонглирование 2—3 теннисными мячами в воздухе, с ударом о землю, о щит; то же с продвижением вперед, назад, в сторону

бросать теннисный мяч о стену и ловить его; то же — поочередно бросать 2 мяча; то же — постоянно менять дистанцию

то же — бросать в стену, предварительно ударяя мяч о землю

3.Ловля шайбы в основной и низкой стойке

20  минут

Принятие основной стойки,жонглирование 2—3 теннисными мячами в воздухе, с ударом о землю, о щит; то же с продвижением вперед, назад, в сторону

бросать теннисный мяч о стену и ловить его; то же — поочередно бросать 2 мяча; то же — постоянно менять дистанцию

то же — бросать в стену, предварительно ударяя мяч о землю

Совет: бросать мяч следует той рукой, которой вратарь держит клюшку; при игре в два мяча, поймав мяч, быстро посылать его в другую руку.Важно ловить мяч, контролируя его зрением, находясь в стойке.

4.Упражнение в парах

40 (10+20+10) минут

Два вратаря бросают друг другу теннисный мяч; то же — бросают поочередно 2—3 мяча; то же — меняется дистанция, сила броска; то же — броски выполняются в сторону — вратарь обязан быстро среагировать на бросок и поймать мяч

Вратари бросают друг другу шайбу клюшкой. Поймав шайбу рукой, следует быстро послать ее на землю (лед) и далее клюшкой бросить партнеру; то же — меняется дистанция; то же — упражнения выполняются в 2—3 шайбы; то же — вратарь ловит шайбу в нижней стойке

Ведение шайбы (хоккейного мяча), броски друг другу, ловля шайбы

Практическое занятие  № 5

Совершенствованиенавыков отражения шайбы клюшкой

(на льду)

90 минут

Упражнения

Порядок и методы их выполнения

1.Вводная часть –

25 (15+10) минут

Ведение шайбы клюшкой с одновременным маневром и выполнением упражнений — приседы, наклоны, повороты туловища, прыжки на одной ноге, с одной ноги на другую, катаясь «корабликом», выполняя «пистолетик».

Имитация приемов отбива шайбы клюшкой на месте, в движении, маневрируя в воротах

2.Отражение скользящих по льду шайб клюшкой-

20  минут

Совет: упражнение удобно проводить у борта, когда вратарь стоит боком к нему. Шайбы после отбива их вратарем будут ударяться в борт, недалеко отскакивая, что обеспечит быстрый повтор упражнения. По мере освоения приема сокращать дистанцию, бросать шайбу внезапнее, сильнее.

3.Отражение низколетящих надо льдом шайб клюшкой-

20  минут

Вратарю бросают шайбу надо льдом — он клюшкой парирует шайбу

Совет: броски организовать так же, как в упражнении № 2. Следить за быстрым смещением вратаря в сторону полета шайбы.

4.Комплексная тренировка

15 минут

Игроки НИЗОМ бросают шайбу в ворота с разных точек — вратарь отбивает, ловит шайбу

Совет: в период освоения вратарем техники игры броски следует выполнять не сильно; бросает шайбу тот игрок, на которого вратарь смотрит.

5. Заключительная часть-

10 минут

Ведение, передача шайбы.Участие вратаря в единоборствах

Практическое занятие  № 6

Самотренировки вратаря по тактике игры

(на льду)

60 минут

Упражнения

Порядок и методы их выполнения

1.Разминка –

15 минут

Ведение, передачи шайбы с выполнением сложных гимнастических прыжковых упражнений, кувырков, ускорений; то же — в маневренном беге.

2.При нахождении в основной стойке-

20  минут

Выкатывание в основной стойке вперед на точку вбрасывания — возвращение в исходную позицию,

следить за обстановкой на площадке

Совет: вратарь, научись точному возвращению в ворота без оглядки назад.

3. Маневрирование

15 минут

Вратарь, следя за игрой, в том числе нахождением противника за воротами, быстро меняет позицию в воротах, постоянно находясь в основной стойке.

Совет: во время маневра туловище и руку с ловушкой держать свободно

4.Игровая практика

10 минут

То же, что и упражнения № 2, 3. В ходе маневра вблизи ворот принимать нижнюю стойку, имитируя ловлю, отбив шайбы

Участие вратаря в игровых упражнениях на роли водящего (2Х 1, ЗХ 1)

Упражнение № 1

Описание упражнения:

1. Вратарь   отталкивается и Т-приемом или С-приемом выкатывается на середину дуги в стойке
2. Затем делает маленькое перемещение (полдуги) влево. Стойка.
3. Вратарь поворачивает бедра и уходит Т-приемом в противоположный угол
4. Повтор упражнения с противоположного угла

Повторите упражнения по два раза, всего 4 раза.

Ключевые моменты обучения:

1. При выкатывании из ворот ноги должны оказаться точно на середине дуги. Это защищает ворота от возможных бросков.
2. Задержавшись на 1-2 секунды, перемещается под бросок в левый угол.
3. Движения должны быть резкими и четкими.
4. После отталкивания поднимите слегка толчковую ногу.

Упражнение № 2

Описание упражнения:

1.Вратарь покидает ворота через середину зону и выкатывается                на верхний угол дуги, где принимает стойку.

2.Делает малое перемещение ( Т-прием) на центр дуги. Стойка.

3. Затем еще Т-прием влево. Стойка

4. Т-прием длинный через верхнюю часть зоны в точку, куда он первоначально выкатился из ворот.

5. Т-прием или прием-Suffle закрыть ближний угол. 

Примечание: Вратарь фиксирует положение на 1 секунду на каждой точке

Повторите упражнения по два раза, всего 4 раза.

Ключевые моменты обучения:

1.При пересечении середины зоны вратарь должен перенести центр тяжести вперед.

2. Т-прием  с поворотом бедра и следить за положением клюшки и ловушки.

3. Выполняя Т-приемы толчковая нога после толка слегка отрывается ото льда.

4. Т-приемы должны быть резкими и четкими. По прибытии в каждой точке поворачивайте ноги и тело под прямым углом

 SHAPE  * MERGEFORMAT

Упражнение № 3

Описание упражнения:

Внимание: Упражнение начинается с оценки позиции вратарем для перехода в «баттерфляй»!

Часть 1:

А. Вратарь (без клюшки) находится в  в верхнем углу дуги. Игрок S1  по центру ворот между кругами вбрасывания

В. Вратарь делает малые Т-приемы по верхней дуге.

С. В момент остановки (фиксации ног) по центру игрок бросает шайбу в «домик».

Вратарь повторяет упражнение с противоположной стороны.

Часть 2:

А. Вратарь (с клюшкой) стартует и выкатается на угол дуги. Игрок S1 выкатывается с точки вбрасывания на край круга вбрасывания.

В. Игрок S1 выкатывается на середину и старается забить в «домик». Вратарь перемещается через зону вместе с игроком (оберегая ворота). Игрок S2 повторяет упражнение с другой стороны.

Часть 3:

А.  Вратарь (с клюшкой) стартует и выкатается на середину зоны. Игрок S1 выкатывается из верхней части между  кругов.

В. S1 катится с шайбой по диагонали к конусу внутри круга вбрасывания и бросает в «домик» или под блин или ловушку вратаря.

Вратарь выкатываясь защищает площадь ворот следуя за игроком по дуге.

Ключевые моменты обучения:

1.Используя стойку butterfly вратарь должен: 

-  положить колени на лед;

-  бедра подать вперед;

-  выпрямить грудь и плечи;

-  соединить щитки вместе;

-  максимально закрыть зону щитками;

Упражнение № 4

Описание упражнения:

Игроки S1 и S2 располагаются чуть выше точек вбрасывания.

Игрок S1 стартует первым с двумя шайбами.

Вратарь выкатывается на верхушку дуги навстречу S1.

1. S1 бросает первую шайбу низом на дальнюю стойку(дальний угол). Когда шайба коснется вратарских щитков,S1 пасует вторую шайбу игроку S2.
2. Вратарь отражает первый бросок, возвращается в стойку  T-приемом выкатывается на  игрока  S2.
3. S2 получает пас и бросает.
4. Вратарь делает «сейв» и следит за отскоком шайбы.

Ключевые моменты обучения:

1. Вратарь находится на верху дуги.
2. Следит за положением щитков и клюшки при отбивании.
3. Внимание: При перемещении вправо вставать с левой ноги, а если влево, то с правой ноги.
4. Выполнив растяжку вратарю нужно вернуться в исходное положение для чего следует двинуть колени вперед опираясь на внутренние кромки коньков.

СТУПЕНЬ А

СТУПЕНЬ В

1. Устойчивость/ ловкость

16.Торможение (плуг)

1.Стойка

20.Скольжение спиной вперед на 1 коньке

2. Вставание

17.Стойка для ведения

2.Скольжение на двух

Коньках

21.Торможение 1ногой и страт и П-3

3. Стойка при ведении

18. На месте

3.Скольжение на одном коньке

22.Отталкивание для движения спиной вперед и прокат

4.Старт из 3-й позиции

19.Передвижение с шайбой

4.Броски

23.Пивот: переход от движения спиной вперед на лицом вперед

5.Скольжение(прокат) на двух коньках

20.Старт с шайбой

5.Броски в кружок (мишень)

24.Пивот: наоборот – лицом затем спиной

6.Скольжение на одном коньке

21.Зигзагом- с шайбой

6.Поворот скольжением

25.Крутой вираж (разворот)

7.Броски

22.Пас метелкой

7.Торможение плугом и полуплугом

26.Ведение шайбы одной рукой

8.Поворот скольжением

23.Прием лицевой стороной клюшки

8.Перемещения в стороны

27.Старт с шайбой

9.Торможение на /11часов

24.Пас «метелкой»- тыльной плоскостью

9.Отталкивание- прокат (стартовый шаг лицом)

28.Змейка с шайбой

10.Движение в сторону- рука

25.Прием тыльной плоскостью крюка

10.V-образный шаг

29.Контроль шайбы коньками

11.Широкий/ разгонный шаг

26.Бег с передачами

11.Ребра

30.Владение шайбой (комбинации)

12.Исх.стойка (движение спиной вперед)

27.Бросок «метелкой»

Лицевой плоскостью

12.Стойка при ведении

31.Торможение с шайбой

13.Ходьба спиной вперед

28. Бросок «метелкой»

Тыльной плоскостью

13.Ведение на месте

32.Пас с места (лицевой/тыльной)

14.Скольжение спиной вперед

29.Бег с броском

14.Торможение двумя коньками

33.передвижение на коньках

15.Скобка («фонарик»)

15. Вираж с подпрыгиванием

34.Выводящий пас (движущаяся цель)

16.Передвижения с шайбой

35.Пас с отскоком в борт

17.Исх.стойка для передвижения спиной вперед

36.Бросок «метелкой» лицевой пл (бросковая рука)

18.Скобка («фонарик»)

37.Бросок «лопаткой» тыльной пл (небросковая рука)

38.Броски с ходу

39.Работа кистей рук при бросках

СТУПЕНЬ C

СТУПЕНЬ D

1.Стойка

23.Зигзаг с шайбой

1.Основная стойка

24.Открывание под пас

2.Скольжение на двух коньках

24.Спиной вперед, тормоз 1 ногой и приставной шаг

2.V-образный старт

25.Старт лицом вперед переступанием

3.Скольжение на одном коньке

25.Открытое ведение

3.Т-прием скольжение

26.Боковое движение

4.Т-прием (приставной шаг)

26.Бросок метелкой-лицевой стороной

4.Стойка для ведения

27.Тормоз «передней» ногой

5.Ребра

27.Обратноенаправл. тормоз 2 ногами и приставной шаг

5.Ведение на месте

28.Боковое движение

6.Отталкивание-скольжение (широкий шаг лицом вперед)

28.Бросок метелкой- тыльной стороной

6.Отталкивание- скольжение широким шагом лицом вперед

29.Передачи в парах

7.Торможение двумя коньками

29.Торможение с шайбой

7.Тормоз 2 ногами

30.Старт спиной вперед

8.Срываться с места

30.Тормоз 1 ногой

8.Пас/прием на месте

31.Пас отсткоком

9.Стойка для ведения

31.Пивот: лицом вперед- спиной вперед

9.Ребра

32.Броски с ходу

10.Ведение на месте

32.Пас/прием лицевой плоскостью

10.Использование ног при ведении шайбы

33.Пас в движении

11.Старт вперед лицом

33.Пивот: спиной- лицом вперед

11.Крутой вираж

34.Тормоз 1 ногой (внеш. ребро)

12.Стойка для старта спиной вперед

34. .Пас/прием тыльной плоскостью

12.Повороты с переступанием

35.Кистевой бросок с места

13.Скольжение спиной вперед на двух коньках

35. Старт переступанием

13.Стойка для движ спиной вперед

36.Прием коньками

14. Скольжение спиной вперед на одном  коньке

36.Боковым переступанием

14.Скобки (фонаки)

37.Тормоз 2 ногами и переступание

15. Использование ног  при ведении

37.Выводящий пас (движущ.Цель)

15.Ведение в движении

38.Пас подкидной

16.Скобки (фонарики)

38.Пас с отскоком

16.Плуг

39.Финты

17.Плуг

39.Старт спиной вперед с переступ.

17.Пас в движении

40.Пивоты: в обе стороны

18.Повороты скольжением

40.Броски в движении

18.Тормоз с шайбой

41.Тормоз 2 ногами спиной вперед

19.Перебежки переступанием

41.Пас подкидной

19.Пивоты (оба)

42.Бросок подкидной

20.Отталкивание- скольжение спиной вперед

42.Пас в движении

20.Тормоз спиной вперед 1 коньком

43.Выход на свободное место

21.Крутой вираж

43.Бросок покидной

21.Зигзаг с шайбой

44.Спиной вперед боков.переступанием

22.Бег с шайбой

44. Финт в движении

22.Открытое ведение

45.Бросок подкидной тыльной стороной («лопата»)

23.Отталкивание спиной вперед- скольжение

46.Прием-движение- бросок

Рикошет и добивание

Выход из-за ворот и бросок